Nạp bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?

Nhắc đến giảm cân thì nhiều người sẽ đề cập ngay tới lượng calo, nhiều chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên rằng, khi giảm cân thì cần phải quan tâm đến lượng calo nạp vào cơ thể. Vậy chúng ta hãy cùng tìm hiểu calo là gì và khi giảm cân thì bạn cần nạp vào cơ thể bao nhiêu calo một ngày nhé.

Calo là gì?

Nạp bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân
Quy tắc vàng trong giảm cân chính là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo bị đốt cháy

Calo là đơn vị đo năng lượng. Calo thường được sử dụng để đo hàm lượng năng lượng của thực phẩm và đồ uống. Khi giảm cân, cần ăn ít lượng calo hơn so với lượng mà cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày.

Cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?

Rất nhiều người đặt ra vấn đề cần ăn bao nhiêu lượng calo mỗi ngày để giảm cân?

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), phụ nữ trưởng thành cần nạp trung bình khoảng 1800- 2000 calo mỗi ngày. Còn nếu muốn giảm cân thì nên nạp khoảng 1400 -1500 calo mỗi ngày

Đối với nam giới trưởng thành thì cần khoảng 2500 calo và để giảm cân thì cần nạp khoảng 2000 calo.

Tuy nhiên, tính toán lượng calo cũng phải phụ thuộc vào yếu tố như tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động trong ngày như thế nào thì mới tính ra lượng calo phù hợp cho từng người.

Có một lưu ý nhỏ là, khi giảm cân nên giảm lượng calo ở một mức độ vừa phải, nếu giảm quá nhiều thì sẽ khiến bạn mệt mỏi, mất sức ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống

Tính lượng calo cho từng người tại  đây

Làm thế nào để cắt giảm calo một cách hợp lý nhất

Ăn bao nhiêu calo một ngày để giảm cân nhưng lại đảm bảo sức khỏe là vấn đề nhiều người quan tâm.  

Như phần đầu mình có đề cập tới vấn đề giảm calo để giảm cân. Nhưng điều này không đồng nghĩa với việc sẽ nhịn ăn hay bỏ bữa để cắt giảm calo. Vẫn ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cần cho cơ thể nhưng lượng calo nạp vào nhất định phải ít hơn lượng calo đào thải.

Trước tiên muốn giảm calo nạp vào thì bạn nên sử dụng những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ và nạp nhiều nước hơn tạo cảm giác nhanh và no lâu.

Cùng  khám phá 5 mẹo nhỏ giúp giảm lượng calo nạp vào những vẫn cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng.

Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả

Uống nhiều nước hơn

70%có thể chúng ta là nước, chính vì thể cần nạp đủ nước có cơ thể. Trung bình khoảng 2 l nước mỗi ngày. Nếu người vận động thường, vận động mạnh thì sẽ phải nạp nhiều nước hơn để bù, tùy vào nhu cầu cơ thể của từng người. 

Để giảm lượng calo nạp vào cơ thể thì trước bữa ăn khoảng chừng 20 đến 30 phút, uống một cốc nước đầy. Điều này sẽ khiến bạn no và nạp ít thức ăn vào cơ thể hơn.

việc cung cấp đầy đủ nước rất có lợi cho việc cắt giảm calo và giảm cân

Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung thêm nước chanh, hoặc trà xanh tươi để thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn và có thể một phần đốt cháy calo nhanh hơn.

Tránh uống các loại nước ngọt – trà sữa.

Calo trong nước ngọt có ga cực kỳ nhiều ảnh hưởng đến quá trình giảm cân
Không nên uống nước ngọt có ga khi giảm cân

Nước ngọt có ga hay các loại nước ép đóng hộp, trà sữa  đều có một lượng đường khủng khiếp. Một lon coca thôi chưa khoảng 210 calo và nếu muốn đốt cháy hết số năng lượng này cần chạy bộ khoảng 2km.

Nếu đang trong quá trình giảm cân và cắt giảm calo thì cần né xa thức uống có ga, trà sữa…

Ăn nhiều protein hơn

Ptotein rất tốt cho quá trình giảm cân
Ptotein rất tốt cho quá trình giảm cân

Protein là dưỡng chất không thể thiếu cho cơ thể, Ăn nhiều protein làm giảm cảm giác thèm ăn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh protein giúp cơ thể tăng tốc độ chuyển hóa và góp phần làm giảm cảm giác thèm ăn. Một số thực phẩm giàu protein khi giảm cân bạn nên dùng như: Trứng, ức gà, sữa, thịt bò nạc, cá ngừ, cá hồi, 

Tập thể dục

Tập thể dục chính là hoạt động giúp đốt cháy calo cực kỳ nhanh. Chính vì thế mà khi giảm cân không thể nào thiếu việc tập thể dục. 

Ngoài ra, việc giảm calo trong thời gian dài có thể sẽ ảnh hưởng đến cơ bắp, và còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Tập thể dục thường xuyên để khắc phục tình trạng này.

Giảm lượng tinh bột (Carb)

Cắt giảm tinh bột là cách hiệu quả để giảm cân cực kỳ hiệu quả. Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng, Nếu ăn theo chế độ Low-carb (Cắt giảm tinh bột) thì sẽ giảm cân nhanh gấp 2-3 lần so với chế độ Low-fat (Hạn chế chất béo xấu)

Ngoài ra nếu cắt giảm tinh bột thì sẽ giúp có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là những người béo phì và tiểu đường loại 2.

Carb rất nhiều calo, nên hạn chế tinh bột trong quá trình giảm cân
Nên lựa chọn những loại tinh bột tốt ít calo

Tuy nhiên nếu nếu thực hiện chế độ Low carb quá khó thì bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm cung cấp carb tốt cho sức khỏe như: Gạo lứt, yến mạch…

Sử dụng sủi giảm cân Balporo Bbae

Sủi giảm cân Balporo Bbae là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhưng cực kỳ an toàn. Balporo Bbae được người Hàn cực kỳ ưa chuộng và tin dùng để hỗ trợ quá trình giảm cân. Khác biệt hoàn toàn với các loại giảm cân trên thị trường. Balporo Bbae với mùi vị thơm ngon dễ uống, có thể thay thế nước giải khát, vừa ngon lại không sợ béo. Lại giúp đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể cực kỳ nhanh.

Sủi giảm cân Balporo Bbae hỗ trợ giảm cân nhanh và an toàn cho sức khỏe
Sủi giảm cân Balporo Bbae hỗ trợ giảm cân nhanh và an toàn

Vừa giúp giảm cân nhanh lại an toàn cho sức khỏe nên Balporo Bbae cực kỳ được ưa chuộng tại Hàn Quốc cà Việt Nam.

Balporo Bbae hàng chính hãng tại đây

Xem thêm: cách trị mất ngủ , giảm cân an toàn