ĂN GÌ NHIỀU SỮA MÀ KHÔNG BÉO

Các chị em sau khi sinh luôn lo vấn đề ăn gì mà không béo. Tuy nhiên nhiều người lo thì lo những vấn phải nạp nhiều năng lượng, dinh dưỡng để có sữa cho bé bú. Những món lợi sữa chủ yếu là những món dễ tích mỡ. Chính vì điều đó, trong giai đoạn sinh con và cho con bú các chị em tăng cân chóng mặt. Tăng cân rồi quá trình giảm cân lại vô cùng khó khăn và tốn nhiều thời gian. Nhưng nếu thay đổi thói quen ăn uống thì sẽ vừa giúp chị em không bị lên cân nhiêu là vẫn có sữa cho bé. 

Chúng ta hãy cùng tìm hiểu những món ăn giúp các chị em lợi sữa mà không gây béo nhé.

Uống đầy đủ nước

70% cơ thể là nước, nên bất cứ trường hợp nào chúng ta cũng phải chăm uống nước, đặc biệt là các chị em đang cho bé bú. Sữa cũng là dạng nước,  muốn có nhiều sữa thì phải uống nước đầy đủ. Phụ nữ sau sinh thì cần nạp lượng nước nhiều hơn bình thường để bù lại lượng nước, sữa đã cho bé bú. 

Có rất nhiều chị em than phiền là ăn nhiều đồ bổ, uống sữa thêm mà cũng k có sữa cho bé bú, nhưng hỏi có uống nước thường không thì lại bảo lười uống nước.

Xem thêm: giảm cân miễn phí

Ăn gì nhiều sữa mà không béo – thịt nạc

Hạn chế ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, nên ăn thịt nạc. thit cung cấp đạm và các dưỡng chất cho cơ thể. Vừa nạp đủ chất cho mẹ mà lại có nhiều sữa cho con mà lại không sợ tăng cân

Ăn đu đủ chín để có nhiều sữa mà không béo

Khoảng 6 tháng đầu khi mẹ còn cho bé bú thì mẹ ăn gì thì con ăn đó. Chính vì thế nếu muốn nhận nhiều chất xơ, vitamin A, C thì hãy ăn nhiều đu đủ chín, không chỉ vậy, đu đủ chín còn có rất nhiều dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe. Vài miếng đu đủ chín mỗi tuần sẽ giúp mẹ cải thiện được lượng sữa cho bé mà không sợ bị mập

Quả sung ăn bao nhiêu cũng không lo béo

Qủa sung – món ăn vặt của nhiều chị em. Tuy nhỏ nhưng lại có “võ”, nó chứa rất nhiều dưỡng chất  như omega 3, omega 6, canxi, vitamin và một số loại men. Phụ nữ đang mang thai hoặc sau khi sinh đều được khuyên nên ăn sung để bổ sung dưỡng chất cho bé, đặc biệt là sau khi sinh ăn sung vừa lợi sữa mà sữa lại mát. Ăn bao nhiêu cũng không lo béo.

Tuy nhiên phụ nữ sau sinh thì cần cẩn trọng hơn ở khâu chế biến, có thể làm món kho sung với thịt, nấu canh, hấp. Mỗi tuần ăn vài lần hiệu quả vô cùng tốt

Rau ngót giúp nhiều sữa mà không lo béo

Rau ngót một món ăn quá đỗi quen thuộc với nhiều người. Rau ngót không tốt cho phụ nữ có thai, nhưng rau ngót lại rất có lơn sau khi sinh mà các chị em không thể bỏ lỡ. Rau ngót giúp chị em lấy lại sức khỏe sau sinh, trong rau ngót có nhiều chất xơ, vitamin bổ sung dưỡng chất và giúp phụ nữ sau sinh lợi sữa. Mà ăn nhiều rau ngót thì sẽ không lo béo

Rau lang 

Ngoài rau ngót thì rau lan cũng là món giúp lợi sữa sau sinh. Loại rau nào chứa nhiều chất xơ, tinh bột, đạm, nước, sắt… và các yếu tố vi lượng khác. Những chất này đều rất tốt cho phụ nữ sau sinh.

Những chị em sau sinh gặp vấn đề về hệ tiêu hóa, táo bón thì dùng rau lang, tình trạng này cả thiện

Rau lang tuy lợi sữa, nhưng nên ăn ở mức độ vừa phải tránh việc ăn nhiều sẽ bị đi ngoài

Hạt bí

Loại hạt quen thuộc này giúp tăng sữa rất nhanh, sữa tiết ra cũng rất thơm lại nhiều dinh dưỡng cho bé. 

Trực tiếp ăn hạt bí hoặc mới sinh sợ ảnh hưởng đến răng thì các mẹ có thể xay bí ra để uống nước.

Lưu ý là hạt bí tươi sẽ tốt hơn sơ với hạt bí đã rang

Xem thêm: giảm cân không cần ăn kiêng