6 CÁCH GIẢM MỠ BỤNG ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ

Mỡ bụng “nỗi niềm” của hầu hết các chị em

Mỡ bụng là 1 chủ đề không bao giờ giảm nhiệt không chỉ riêng nữ giới, mẹ sau sinh mà còn là vấn đề của nam giới. Mỡ bụng hình thành do thói quen ăn uống, sinh hoạt vô tội vạ hằng ngày cộng với thói quen ngồi nhiều ít vận động.
Có rất nhiều phương pháp nhưng đâu mới là cách giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả nhất

1. Thực đơn ăn uống khoa học mỗi ngày

Rau xanh, trái cây và các loại đậu là những thực phẩm cần thiết để bổ sung lượng chất xơ lớn và cung cấp các dưỡng chất không những giúp đẹp da mà còn ngăn chặn được quá trình chuyển hóa mỡ ở mô bụng.

• Những loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin dưới đây sẽ là một cách giúp bạn giảm mỡ bụng đơn giản hiệu quả nhất.
• Các loại rau xanh đậm như các loại cải, bông cải xanh, đậu bắp..là những loại rau bổ sung lượng chất xơ khá lớn cho cơ thể.
• Những loại quả như cam, bưởi, dâu tây…là nguồn cung cấp vitamin dồi dào và năng lượng cho cơ thể.
• Trứng là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin cũng như các dưỡng chất giảm cơn đói, tăng cường trao đổi chất làm mỡ bụng giảm nhanh nhất.
• Các loại đậu và hạt ngũ cốc giúp tạo cảm giác no lâu, protein lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân do giảm lượng thức ăn tinh bột nạp vào cơ thể. Đặc biệt là các loại đậu đen, hạnh nhân, điều, hạt chia…
• Gia vị trong bữa ăn: Gừng, ớt, tiêu là những loại gia vị giúp đốt cháy tăng cường trao đổi chất loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Nên bổ sung vào quá trình chế biến món ăn để ngon miệng và tăng thêm hiệu quả giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn mắc các bệnh liên quan đến dạ dày thì nên cân nhắc liều lượng phù hợp cho cơ thể nhất.

2. Uống gì để giảm mỡ bụng?

• Viên sủi giảm cân Balporo Bbae xuất xứ Hàn Quốc là một trong những thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay. Với tinh chất giấm lên men, và lượng vitamin lớn loại sủi này đang được hầu hết các chị em ưa chuộng.
  Không cần ăn kiêng hay tập luyện là điểm cộng của loại sủi này, hiện đang có chương trình khuyến mãi dùng thử rất hấp dẫn, chi tiết sản phẩm tại đây.

• Giấm táo là một trong những thức uống có lợi cho việc giảm mỡ bụng, mà không gây hại cho sức khỏe. Giấm táo được chiết xuất và lên men hoàn toàn tự nhiên giúp giảm nồng độ huyết rất cao. 1 thìa giấm táo + 1 thìa mật ong + 100ml nước ấm là công thức cho món thức uống này, nên dùng vào buổi sáng và trước buổi tối là thời điểm giảm mỡ bụng đơn giản nhất
• Trà xanh là thức uống rất quen thuộc để giải khát rất tốt cho sức khỏe. Trong trà xanh chứa nhiều cafein và chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất loại bỏ mỡ thừa.
• Nước ép bưởi hoặc nước chanh ấm pha loãng là một loại thức uống khá thơm ngon lại dễ uống cũng như an toàn khi sử dụng. Nên uống trước khi đi ngủ 30 phút sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa 1 cách nhanh chóng.
• Trà gừng mật ong không những thơm ngon mà còn rất an toàn và hiệu quả khi sử dụng tại nhà. Nhờ đăch tính ấm, nóng chứa nhiều dưỡng chất của gừng và khả năng làm thúc đẩy quá trình loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, ngăn tích lũy mỡ. Uống vào buổi sáng một cách điều đặn sẽ giúp giảm mỡ bụng đơn giản, nhanh và tiết kiệm nhất.
• Giảm mỡ bụng bằng gừng và mật ong rất an toàn và hiệu quả tại nhà. Nhờ vào đặc tính ấm, nóng, chứa nhiều dưỡng chất của gừng có khả năng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa. Bạn chỉ cần lấy miếng gừng đập dập cho vào 200ml nước nóng hòa chút mật ong uống vào buổi sáng sẽ giúp giảm mỡ an toàn tiết kiệm. Duy trì đều đặn thường xuyên để có kết quả ưng ý nhất.

3. Massage bụng tại nhà với các nguyên liệu tự nhiên

Massage vùng bụng là một trong những cách giảm mỡ bụng đơn giản và khá hiệu quả, dùng tay kết hợp với 1 số nguyên liệu để làm nóng các mô mỡ, thực hiện nhiều lần với tần suất đúng và đủ sẽ làm tan các mô mỡ nhanh chóng.

• Massage bụng với muối và gừng
  • Muối gừng rang chườm bụng giúp làm tan mỡ rất tốt trong đó muối làm săn vùng da, gừng tăng cường chuyển hóa mỡ bụng thành năng lượng. Sự kết hợp của muối và gừng sẽ làm mỡ bụng nhanh chóng tan biến. Bạn lấy 0,5kg gừng rửa sạch đập dập rang cùng hỗn hợp muối đến khi gừng khô lại rồi cho vào túi vải chườm khi còn nóng, khi hết nóng thì rang lại chườm từ 1-3 lần. Duy trì thực hiện 2-3 lần/tuần để có kết quả tốt.
• Massage với rượu nghệ
  • Rượu kết hợp với nghệ giúp đốt cháy nhanh chóng mỡ thừa. Bạn lấy nghệ rửa sạch đập dập rồi cho vào bình thủy tinh đổ ngập rượu trắng rồi ngâm khoảng 1 tháng là dùng được. Bạn lấy rượu cho vào lòng bàn tay massage nhẹ nhàng massage theo chiều kim đồng hồ trong 20-25 phút hàng ngày.

4. Những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản

Để giảm mỡ bụng có rất nhiều chị em đã lựa chọn các bài tập vừa giúp giải trí cũng như tăng hiệu quả loại bỏ mỡ thừa nhanh nhất như Aerobic hay tập yoga.
Tập trung các động tác phần eo, bụng , đùi như lắc eo, nhảy đá chân qua 2 bên, chạy nâng cao đùi tại chỗ, nhảy bật cao kết hợp Squat hoặc các động tác yoga dẻo dai, nhẹ nhàng.

5. Thay đổi chế độ sinh hoạt

Việc thay đổi chế độ sinh hoạt là một trong những phương thức giúp giảm mỡ bụng đơn giản hiệu quả nhất, cần sinh hoạt một cách khoa học hơn

• Ngủ đủ giấc đều độ mỗi ngày từ 7-8 tiếng, không thức quá khuya.
• Tránh căng thẳng mệt mỏi vì khi căng thẳng cơ thể sẽ tiết ra loại hormone gây tăng cân ở vùng bụng.
• Không nên bỏ bữa, cứ nghĩ bỏ bữa sẽ là cách giảm mỡ bụng đơn giản, nhưng không, nó hoàn toàn ngược lại, bỏ bữa khiến việc giảm cân thực hiện khó khăn hơn.

6. Cần tránh những thực phẩm gây béo bụng

Để sở hữu cơ bụng săn chắc bạn cần tránh những loại thực phẩm sau:

• Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo chuyển hóa, khi ăn nhiều sẽ làm mỡ bụng nhiều hơn và gây ảnh hưởng đến các bộ phận tim mạch.
• Nước ngọt và đồ uống có gas sẽ phá vỡ cấu trúc làm chậm quá trình trao đổi chất khiến mỡ thừa tích tụ ở các bộ phận cơ thể.
• Hạn chế tinh bột và cacbon-hydrat có trong gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng và tinh bột là những kẻ thù của vòng eo bởi chúng có chỉ số đường huyết khá cao. Giảm tinh bột và cacbon hydrat rất có lợi cho việc giảm béo và hạn chế mỡ bụng.
• Chất béo có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, sẽ dễ xảy ra tình trạng đột quỵ, khó thở. Nếu ăn một lượng chất béo thích hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn ngược lại khi ăn quá nhiều chất béo sẽ làm tăng lượng calo dẫn đến việc béo bụng.
• Rượu bia sẽ ngăn cơ thể đốt cháy chất béo, đồng thời còn làm tăng nồng độ cortisol. Hơn nữa, uống rượu nhiều khiến cơ thể sẽ bị mất nước, từ đó làm quá trình trao đổi chất trở nên chậm lại và làm tăng cân.