Tuổi Thiếu Niên Giảm Cân Như Thế Nào?

Giảm cân ở tuổi thanh thiếu niên có thể sẽ khó khăn vì bạn khó cưỡng lại được những chiếc bánh ngon ở căng-tin trường, hay khi bạn bè cùng đi ăn Pizza. Giảm cân chắc chắn là khó rồi, nhưng nếu quyết tâm và có động lực, bạn vẫn có thể làm được. Làm theo những bước đơn giản dưới đây và bạn sẽ nhanh chóng giảm được cân. Tuy nhiên, cần nhớ rằng đừng ép mình quá, vì như vậy sẽ không tốt cho sức khỏe. Hãy mạnh mẽ, đừng yếu đuối. Thử sức và đừng từ bỏ.

Quá trình trước giảm cân

Lên kế hoạch. Tìm những khoảng thời gian rảnh sau giờ học hoặc vào giờ thể dục và đặt lịch tập thể dục lấp vào đó.
Bắt đầu chế độ ăn kiêng ngay ngày mai khi bạn tỉnh dậy. Bước khởi đầu của việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn nếu bạn chuẩn bị trước. Bạn nên chuẩn bị tinh thần vào đêm hôm trước, lên kế hoạch cho hàng tuần hoặc hàng tháng tới để bắt đầu ngay từ ngày mai.

Ăn uống lành mạnh

Ăn thực phẩm lành mạnh và không bỏ bữa. Ăn 5 bữa nhỏ mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 3-4 tiếng. Như vậy, nồng độ đường huyết sẽ ổn định và bạn sẽ không thấy đói.

Tập thể dục nhẹ trước bữa sáng, dù chỉ là động tác giãn cơ. Chỉ nên tập thể dục hết sức sau bữa sáng vài tiếng. Trước bữa sáng, mức độ năng lượng tích trữ trong cơ thể thấp nên tập quá sức sẽ dẫn đến mất cơ trước khi cơ thể sử dụng mỡ. Bạn cần nạp năng lượng để đốt cháy mỡ, nếu không cơ thể sẽ dùng cơ bắp làm năng lượng. KHÔNG NÊN bỏ bữa sáng. Bữa sáng giúp kích hoạt năng lượng cho cơ thể và quá trình trao đổi chất, đồng thời ngăn cơn đói về sau. Vì vậy, dù chỉ là một quả chuối và một tách trà thì bạn cũng nên ăn đủ, còn hơn là không ăn gì.

Ngồi ăn tại bàn. Tìm riêng cho mình một chỗ để tận hưởng cả bữa ăn (trừ khi đi ăn ngoài cùng bạn bè). Cách này giúp tránh việc ăn một cách vô thức như khi ngồi trước tivi. Dành thời gian nhai kỹ, đếm đến 30 cho từng miếng ăn. Nhai kỹ có thể giúp giảm cân vì bạn sẽ thấy no nhanh hơn và không phải ăn quá nhiều.
Không ăn từ 9 giờ tối đến 6 giờ sáng. Cách này giúp cơ thể quen dần. Quá trình trao đổi chất diễn ra không mạnh vào buổi tối (đặc biệt là khi bạn ngủ) nên bạn không nên ăn vào thời điểm cơ thể kém tiêu hóa thức ăn nhất.
Vào bữa ăn nhẹ, bạn nên chọn rau củ quả tốt cho sức khỏe thay vì ăn kẹo bánh. Nếu không thích ăn rau, bạn có thể ăn sốt đậu gà Hummus hoặc bơ lạc kèm rau, hoặc chọn ăn các loại hạt không mặn để thay thế. Sữa chua Hy Lạp giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và có vị rất ngon (sữa chua không đường ăn kèm mật ong và quả mọng là ngon nhất). Bỏng ngô không muối hoặc không bơ là món ăn giòn ngon miệng và giàu chất xơ.

Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Không phải uống hết tất cả cùng lúc mà nên uống từng ngụm suốt cả ngày. Uống theo cách bạn thấy thoải mái và thuận tiện, miễn sao đủ lượng nước. Cách này giúp bạn no lâu hơn.

Tập thể dục

Đi bộ càng nhiều càng tốt. Một người trung bình đốt cháy khoảng 6 calo trong mỗi phút đi bộ. Ban đầu, bạn nên cố gắng đi bộ ít nhất 1,5 km mỗi ngày, sau đó tăng dần lên. Đi bộ với tốc độ nhanh và đi chậm lại khi bạn cảm thấy hụt hơi. Lúc mới bắt đầu, điều quan trọng hơn cả chỉ là đi bộ, chưa cần đi bộ nhanh.

Tập thể dục. Nâng tạ, đi bộ quanh khu phố, bơi lội hay chạy trên máy chạy bộ đều giúp giảm cân, miễn là bạn tập đủ 3-4 ngày mỗi tuần và đốt cháy calo nhiều hơn lượng nạp vào. Nếu không có máy chạy bộ, bạn có thể đến hồ bơi để đi bộ trong nước cao đến hông và chạy tại chỗ. Cách này đốt cháy calo nhiều tương tự như chạy trên máy chạy bộ.

Kết hợp sủi Bora Slim – 1 tuần giảm 3kg

Sủi giảm cân Bora Slim là dòng sản phẩm hỗ trợ, có thể chống hấp thụ calo, giúp hệ tiêu hóa tốt và có khả năng đốt cháy và đào thải mỡ cực kỳ nhanh.

Được sản xuất theo công nghệ Thủy phân bóc tách chất béo của Hàn Quốc, giúp phá hủy các liên kết mỡ cứng thành mỡ mềm và đào thải dần qua được bài tiết. Ngoài ra thành phần của nó như quả bứa, cao trà xanh, cà phê, lá sen, hoa đậu biếc….tất cả đều từ thiên nhiên nên cực kỳ an toàn cho sức khỏe người dùng

Đặc biệt Bora Slim không phải là thuốc nên không ảnh hưởng đến sức khỏe, không gây mệt mỏi hay khó chịu gì cả. Sủi với mùi vị thơm ngon tiện lợi, dạng sủi thiết kế nhỏ gọn nên cũng rất tiện lợi cho các chị em dân văn phòng.

Mách nhỏ cho bạn một bí mật là khi sử dụng sủi Bora Slim các chị em có thể ăn vặt thoải mái mà không cần sợ béo, vì nó có khả năng chuyển hóa năng lượng nhanh.