10 cách giảm cân hiệu quả và an toàn

110-cách-giam-can-hieu-qua

Việc giảm cân để giữ được vóc dáng cân đối luôn được các chị em phụ nữ chú trọng. Nhưng đối với phụ nữ hiện đại hiện nay, việc giảm cân được họ đề cao nhưng họ vẫn đặt yếu tố hiệu quả và an toàn lên hàng đầu. 

Giảm cân tại nhà vừa hiệu quả vừa an toàn, lại giúp tiết kiệm được chi phí và thời gian, được các chị em quan tâm hơn cả. 

Chính vì vấn đề này được quan tâm nhiều, nên hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ 10 cách giảm cân hiệu quả và an toàn tại nhà, giúp chị em có được thân hình mong ước và vừa an toàn cho sức khỏe

1. Cách giảm cân hiệu quả bằng việc lên một thực đơn thích hợp 

Cách giảm cân hiệu quả bằng việc lên thực đơn thích hợp là vô cùng quan trọng. Điều đó giúp bạn có thể kiểm soát được năng lượng nạp vào cơ thể. Tránh tình trạng nạp quá nhiều vào mà cơ thể hoạt động không hết khiến năng lượng đó tích thành mỡ thừa gây tăng.

2.Sử dụng sủi Balporo Bbae giúp giảm cân hiệu quả hơn 

Sủi giảm cân Balporo Bbae là sản phẩm hỗ trợ giảm cân của Hàn Quốc. Đây được xem là sản phẩm giảm cân “Quốc dân” của Hàn Quốc, được người Hàn cực ưa chuộng.

Sủi giảm cân Balporo Bbae hỗ trợ giảm cân nhanh
Sủi giảm cân Balporo Bbae hỗ trợ giảm cân nhanh

Thành phần chính của  sủi là Garcinia Cambogia (Quả Nụ).Được chứng minh là hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Giúp giảm cảm giác thèm ăn. Đốt cháy lượng mỡ thừa,  ngăn ngừa tích tụ chất béo trong cơ thể.

Ngoài ra Sủi giảm cân Balporo Bbae còn có vitamin B3, B5, cung cấp các khoáng chất và dinh dưỡng bổ sung năng lượng cho cơ thể. 

Khác với những sản phẩm trên thị trường, sủi giảm cân Balporo Bbae là sản phẩm hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Không cần nhịn ăn, không cần luyện tập cũng có thể giảm từ 2-4kg/ tuần. Nếu kết hợp với tập luyện thì sẽ giảm cân càng nhanh hơn. 

Mùi vị của sủi cực kỳ thơm ngon, vị của soda chanh dễ uống không kén người dùng.

3. Giảm cân hiệu quả với một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng

Có nhiều người nghĩ nhịn ăn sáng để giảm cân, nhưng đó là một quan điểm sai lầm. Sau một đêm ngủ dậy thì cơ thể cần bổ sung năng lượng để hoạt động cả ngày dài. Nhịn ăn sáng sẽ đói dẫn đến việc bữa trưa sẽ ăn nhiều hơn, khiến cho việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn.

Cách giảm cân hiệu quả với một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng
Bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng

4. Cách giảm cân hiệu quả bằng việc không ăn đêm

Tối là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi nên không cần nạp quá nhiều năng lượng hoạt động. Nạp quá nhiều thức ăn trong thời điểm này, thức ăn sẽ chuyển hóa thành chất béo và tích tụ trong cơ thể. 

Cả ngày bạn ăn kiêng nhưng chỉ một bữa ăn đêm sẽ làm cho sự cố gắng cả ngày của bạn sẽ thất bại hoàn toàn.

Nếu muốn giảm cân hiệu quả thì buổi tối nên ăn ít và ăn trước khi ngủ 2 tiếng. Kết hợp với một số bài vận động nhẹ trước khi ngủ để việc giảm cân hiệu quả hơn.

5. Uống nước với những mẹo nhỏ hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Cơ thể chúng ta nước chiếm khoảng 70%, chính vậy việc nạp đủ nước cho cơ thể cũng vô cùng quan trọng. Nên nạp ít đủ hai lít nước vào cơ thế, điều này giúp thanh nhiệt giải độc mà còn hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Uống nước đầy đủ hỗ trợ quá trình giảm cân
Nạp đủ nước cho cơ thể

Một mẹo nhỏ đó chính là trước khi ăn uống 1 cốc nước để tạo cảm giác no giả, khiến bạn thấy no và sẽ nạp ít thức ăn hơn. Điều này giúp việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn.

 6. Loại bỏ thức uống có ga 

Nước uống có ga chứa lượng đường khủng khiếp. 1 lon coca chứa khoảng 140 kcal tương đương khoảng gần 1gam đường. Mà đường chính là kẻ thù hủy diệt của việc giảm cân. Nếu muốn giảm cân hiệu quả bạn nên tráng xa những nước uống có ga.

Hạn chế uống nước có ga khi giảm cân
Nước ngọt có ga chính là kẻ thù của giảm cân

7. Tự chuẩn bị bữa ăn

Đồ ăn ngoài, đồ ăn nhanh có rất nhiều dầu mỡ và chất phụ gia, nếu ăn quá nhiều sẽ bị dư thừa chất béo sẽ làm tăng cân nhanh.

Tự chuẩn bị những món ăn đủ dinh dưỡng, ít dầu mỡ, ít chất phụ gia vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp việc giảm cân hiệu quả hơn.

8. Tranh thủ vận động và tập thể dụng thường xuyên

Nhiều người lười vận động, hoặc tính chất công việc không thể vận động thường xuyên, và đó cũng là nguyên nhân gây thừa cân. 

Những bài tập nhẹ nhàng giúp giảm cân hiệu quả

Nhưng việc giảm cân không thể nào thiếu việc vận động và tập luyện để đốt cháy năng lượng, hạn chế việc tích tụ mỡ thừa. Chính vì vậy nên dành thời gian cho những bài tập đơn giản tại nhà. Và tận dụng những cơ hội có thể vận động như là đi thang bộ thay vì đi thang máy ở công ty…

9. Ngủ đủ giấc

Việc mà tưởng chừng không ảnh hưởng đến việc giảm cân, nhưng lại ảnh hưởng rất nhiều đó chính bạn có ngủ đủ giấc hay không. Nếu ngủ không ngon, không đủ giấc, sẽ làm rối loạn quá trình chuyển hóa chất, tạo cảm giác thèm ăn nhiều hơn, và việc kiểm soát cân nặng sẽ trở nên khó khăn.

Duy trì thói quen ngủ thích hợp cũng là cách giảm cân hiệu quả.

10. Đừng loại bỏ chất béo ra khỏi bữa ăn

Nhiều người nghĩ rằng, chất béo chính là tác nhân gây nên béo phì nên giảm cân sẽ loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Tuy nhiên, đó là một suy nghĩ sai lầm. Chất béo có chất béo xấu và tốt. Những chất béo từ thịt heo, da gà…. là những chất béo xấu, khó đào thải dễ tích thành mỡ trong cơ thể. Nhưng những chất béo từ thực vật, những loại hạt chứng dinh dưỡng và những khoáng chất vô cùng cần thiết có cơ thể.

Chất béo tốt là thành phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân
Chất béo tốt là thành phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân

Vì vậy, trước khi giảm cân nên tìm hiểu thật kỹ về dinh dưỡng để giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn

Xem thêm: cách chăm sóc da bằng nước hoa hồng, Điều trị nám

Hotline: 0888117888
Chat Zalo
Gọi Hotline